【體會】3日減10磅的Military Diet

「不用食藥、不用開刀、要捱餓！」

事先聲名，這個餐單不是我自創的，所有醫學性、有效性、可行性、食物替代品的問題，本人一概不會亦不懂去解答，至於對你有效與否亦不是我控制的範圍。本文是純粹的用家（即本人）分享，如果你不喜歡的話，可以不理。

言歸正傳，無端端為何要吃餐單？事實上，女人一生也在與體重搏鬥的，除非你天生異稟，有不瘦的體質。2013年試過見營養師減肥，人是瘦了，可是情緒低落，由於本人的興趣與專長與食物根本是不可分割的，因此要跟餐單幾個月實在是令不可能的事變成可能，期間要推卻不少活動，而自己做出來的菜式不可以試吃，浪費食物等等，為的就是要跟營養餐單，而事實所謂的營養餐單，其實也沒有什麼營養！

加上整個暑假也與小朋友一起吃喝玩樂，當然非常高興，可是肥肉也慢慢長大起來。是時侯節制一下了！看到近期大熱的military diet，聲稱3日可減10磅，事實上坊間流傳各式各樣的減肥方式，不能盡信，本人有個資料搜集的癮，因此在經過多翻資料分析，並考慮到此餐單的方便程度及可行性之後，決定一試！

我會對自己說：「得唔得都係捱3日啫！3日之後又一條好漢了。」這樣我就會乖乖跟隨餐單了。至於詳細的3日餐單請按此。

經驗之談：

不要奢望可以3日減去10磅，不過3-4磅總會有的，如果沒有的話，要反省一下，是否沒有跟隨餐單的份量了。餐與餐之間是會有飢餓的感覺，我會喝水，捱至下一餐。如果太夜睡的話，肚子會打鼓的，因此我會在這3天早點睡，以免自己忍不住偷吃，早睡早起也對健康好啊。另外，當想到第二天起床時，又輕了一磅的時候，肚子的空洞就會被期待的心情填滿了，呵呵！

如果輕了超過3磅的話，應該是本身比較重磅，需要的熱量相對比較多的關係，因此就算吃相同份量的食物，輕得也會比較多！不過，3日可以減去3磅已經相當不錯了。

在其他的休息日子（days off），基本上只要每天吃不超過1500kcal（記住基礎代謝率Basal Metabolic Rate (BMR)因人而異的），減去的體重就不會加回來。

每7天可以選其中3天進行此餐單，直到理想體重而此。第一次進行餐單減去的磅數最多，不是因為餐單已經沒有效，正如我上面所提及，由於磅數已經減少了，需要的熱量也比較低，所以減去的磅數也變少，並不是由於餐單已經沒有用，千萬不要就此放棄！

成果：

在一個月之內，本人已經跟了3次。

超成功的第一循環

輕了4.4磅

由於實在不能接受自己再肥下去，決人非常之大，因此非常的乖，嚴格遵守指示，完成３日之後，之前吃大了的胃口明顯收細，不會時常也口痕想食，同時亦遵守days off 的1500kcal飲食，因此體重減去的4.4磅完全沒有回昇！

挫折的第2循環

輕了1.3磅

由於之前的成績彪炳，這次明顯是鬆懈了，期間有偷食其他東西，因此只能減去1.3磅。從而證實不可以偷雞的！

經過2次之後其輕了4.4+1.3=5.7磅，以6日餐單來說，平均每天也有1磅，也算不錯了。

可是惡夢來了，週末要到澳門一遊，當然又是大吃大喝了，於是這減去的5.7磅，回昇了2.2磅！即是比第2週的辛勞是前功盡廢了！即是累積計，輕了3.5磅，不過肚腩及背肉是明顯細了。

重新上路－第3循環

輕了4磅

由那裡跌下就在那裡起身！抱著挫敗的心情，4天之後，來到第3週，這次真的的起心肝，跟足（亦由於之前的挫敗，這次決心更大！）

在99%情況跟足的情況下順利輕了4磅、即是吃了三次餐單累積計，共輕了7.5磅，

總結：

方便：我認為這個餐單最好的地方就是方便，不會過於妨礙日常生活。要準備的食物大部在超市也可以輕易找到，而且一般人也可以接受的味道，要堅持也不難。如果要我３天只喝果汁的話，無論可以減多少，我也不能堅持！

不影響日常生活：最重要的只是3日，之後只要不太暴飲暴食的話，體重也不會回昇，不會影響社交生活，從而影響情緒。這種短期餐單非常適合我這種身邊充滿美食的人，因為我只需安排沒有特別飲食活動的3天進行即可，不會有long term commitment 的壓力，從而嚴重影響情緒。

見效快：基本上完成了一天之後，第二天上磅已經看到成績，由於有成效，令人堅持下去的動力相對更大。